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こんにちはー、ひねるです! 今日は「Wii Fit U でダイエット生活」の第二弾!前回の更新から約二ヶ月ほど経ってしまいました。

この二ヶ月間、ブログでもtwitterでもダイエットの話題に一切触れてこなかったので、はたから見ると完全にダイエット失敗したマンと化していましたが、そんなことはないです。ちゃんと痩せてますから!!!

更新できなかった背景にはカルドセプトの新作発表があります。発表が嬉しすぎて、勢いあまって新作用のデータベースとジェネレータを作るのに夢中になるというね。ダイエット過程の記録に時間を回せなかったのは完全にこれのせい。

さて、記録すべきは二ヶ月分も残っているのですが、いっぺんに書くのもそれはまた大変なので徐々に小出しにしていきます。まずはスタートから二週分!わたくしひねるは、二週間のWii Fit生活で一体何キロ痩せたのか!

結果発表!

服を着ていると86kgくらいなのですが、その時々の格好で差が出ると微妙なので計測はパンツ一丁で行いました。パンツ一枚履いた状態の計測でスタートは84.2kg。二週間遊んだ結果は下のグラフを見てください!

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ドヤァ

グラフはゲームを始めてから二週間の体重の増減を記録した結果です。どうですか!きれいな右肩下がりで気持ちいいでしょ?

84.2kg → 81.8kgということで、2週間2.4kgも落ちました!わーい!

では、具体的にどんなトレーニングをして痩せたのか。次に書きます。

まずは基礎代謝を上げる!元ガリは圧倒的な筋力不足

僕の場合はですね、太り始めるまで180/58kgというガリっガリな体型だったのですが、こういうタイプはもともと異様に筋力が少ないため、圧倒的に基礎代謝が低いので、いったん太ってしまうと食事をコントロールするだけでは体重を落としにくいみたいです。人の一日の消費カロリーのうちで基礎代謝(じっとしてても消費されるカロリー)が占める割合は70%前後と言われているので、基礎代謝で減らせるカロリーの量が少ないというのはかなりもったいない状態です。

もともとガリガリだったという方でなくとも、年齢を重ねればどんどん筋力は低下しますので、


年取る → 筋力おちる → 基礎代謝おちる → 消費カロリー減る → 体重増える → 運動し辛くなる → 脂肪がつく -> さらに体重増える -> 年取る……


といった、負のデブるスパイラルに陥らないためにも、太りたくない人は一定の筋力量を維持する必要があるわけです。

筋肉量を増やすために、大きい筋肉から鍛える

腕のような小さい筋肉を鍛えるよりも、太もものような大きい筋肉を鍛えたほうが体全体の筋肉量が上がると考えられます。そのため、痩せることを目標に筋トレをする場合は、下半身を重点的に鍛えることが効果的です。(筋肉の大きさ: 太もも → 背筋胸筋 → 肩 → 腹筋 → 腕)

元々筋トレ界のセオリーとして、

体が一番元気な状態、すなわちトレーニングの始めの段階で大きな筋肉をトレーニングすることで、効率よくエネルギーを使う

特に下半身はそのほとんどが筋肉です。下半身は腹筋、背筋は腕など、全体の筋肉の半分以上を占めています。そのため筋トレは、まず下半身から始めましょう。

といったセオリーがあるようなので、一日のトレーニングで複数の筋肉を鍛える場合にも「大きい筋肉から鍛える」は有効な理論のようです。

参考:筋トレは順番を守って、より効率的に取り入れよう!|welq [ウェルク]

腹筋などの体幹は最後に鍛える

Wii Fit Uのお気に入りのトレーニングの一つに「リージュ」があるのですが、これがもうむちゃくちゃしんどい。


で、このいかれるくらい腹筋を使うトレーニングの後に、例えば「プッシュ&ヒップリスト」のような腕と臀部を鍛える(腹筋をサポートで使う)トレーニングをすると、腹筋を使わないように腕と足だけを使って無理な体勢でトレーニングをしてしまうんですね。そのようなトレーニングは怪我に繋がりますし、正しい姿勢で行えていないため、トレーニングの効率も悪くなるとされています。

プッシュ&ヒップリスト: OEMR4cDyqL

ちなみに体幹というのは、

頭や四肢を除いた胴体の部分のことを指します。体幹は人体を支え、姿勢を維持するなど体の中で重要な位置を占めており、他の部分の筋トレをしていてもこの体幹部分の筋肉は使われています。

な部位のことを指します。リュージュみたいな腹筋を使うトレーニングは筋トレの最後にやりましょう。

筋トレは部位ごとに休息期間をもうける

一般的に広く知られている話ですが、毎日同じ部位の筋肉を鍛えてしまうと超回復を終える前の太くなりきる前の筋肉を傷つけ痛めてしまうことになり、やればやるほど筋肉が細くなってしまいます。

具体的な休息期間は、Wii Fit Uには軽〜中程度の負荷のかかる筋トレしかありませんので、最低一日も空ければ十分だと思います。痛みなどを考慮して、個人で調整するのがよさそうです。

トレーニングは「筋トレ」「有酸素運動」「ヨガ」の順番を守る

よく言われる「筋トレ」→「有酸素運動」の順番ですが、これはなぜかというと、筋トレの前に有酸素運動を行うと、筋トレを行う前に体がヘトヘトになってしまい、筋肉にかける負荷を体が無意識的に下げてしまうからです。

また、筋トレのような無酸素運動を行うと脂肪が燃えやすくなる「遊離脂肪酸」が体内に放出されるのですが、有酸素運動では無酸素運動時の1/3の量の「遊離脂肪酸」しか放出されません。

このような理由から、ダイエットには「筋トレ」→「有酸素運動」の順番が効果的とされているようです。

また、Wii Fit Uには「ヨガ」のプログラムがあります。

リラクゼーション系のヨガは、有酸素運動とストレッチの役割を兼ねていて徐々に脂肪を燃焼させながらクーリングダウンしていくのに最適です。

ヨガをトレーニングの最後に行うことで、トレーニングにより興奮状態にある神経を副交感神経を高めることで整えつつ、ゆっくりと脂肪を燃焼させることができます。

参考:筋トレと有酸素運動の正しい順番は?相乗効果で確実にダイエットを成功させる方法|welq [ウェルク]

具体的なセットメニューを組んでみる

Wii Fit Uには、いくつものトレーニングのなかから自分好みのトレーニングをピックアップし、ひとつのセットとして保存できる「セットメニュー」という便利な機能があります。

いままでに紹介した内容をふまえて、僕が実際にこの二週間で行ってきたセットメニューがこちらになります。

我ながら、痩せるための理にかなったセットメニューという自負があるので、セットメニューを自分で考えるのがめんどくさいという方はぜひ参考にしてみてください。

筋トレ

  • ランジ
  • ローイングスクワット
  • サイドランジ
  • 腕立て&横バランス
  • 片足バランスウォーク
  • 片足ひねり
  • ジャックナイフ
  • リュージュ

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ランジやローイングスクワットなど、下半身を鍛えるトレーニングを重点的に行い、最後にジャックナイフやリュージュといった腹筋を鍛える体幹トレーニングで〆ています。

有酸素運動

  • 燃焼ダンス
  • 燃焼フープダンス
  • 踏み台ダンス
  • ヒップホップ
  • ジャズ
  • リズムボクシング
  • レガッタ

Fumidai Bokusi

Fula

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運動強度(METs)の高めな有酸素運動を集めています。

筋トレ直後の疲労時は動作の単純な運動を行い、運動を退屈に感じ始める頃には考えながら動く必要のあるダンスを、そして最後にハードな動作を求められるレガッタでさらなる脂肪燃焼を狙っています。

ヨガ

  • 太陽礼拝
  • 英雄のポーズ
  • 三日月のポーズ
  • 立ち木のポーズ
  • 背筋を伸ばすポーズ

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ヨガは調整したい身体の箇所に応じて、個人で変えてください。僕の場合は「消化器官・腰痛・自律神経」を整えるようなフィットネス内容になっています。

参考:新しくなった『Wii Fit』 | Wii Fit U


以上のセットメニューで、トレーニング時間は約60分、消費カロリーが約200kcalになります。

この他に、その日のWii Fit U以外での消費カロリー数を参考にして、不足分のカロリーは有酸素運動のメニューをプラスαしてまかないました。

まとめ

以上がWii Fit Uを使って2週間で2.4kg落とした全容です。

落ちた体重自体を見ると、声を荒げてゲームの価値を叫ぶほどの数値ではないように見えるかもしれませんが、声を大にして言いたいのは、Wii Fit Uは痩せることをゴールに設計されたゲームではないよ(たぶん)、という点です。

一時的に痩せるためだけなら、断食とかライザップに行けば目標は達成できると思います。それこそ夏の間に彼氏彼女を作りたいとか、海でデブった自分見せたくないとか、そういう目標には他に合ってる手段があると思います。

でも、痩せること自体が本質的な価値ではなくて、健康的な生活を送れるような習慣と身体を身につけることこそが目的であり、価値だと感じるような人には、本作の購入を強く勧めます

次回は4週目、6週目あたりの記録を発表します( ˘ω˘)

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